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八招帮助上班族缓解压力

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   如今社会竞争压力越来越大,很多上班族心理都出于亚健康状态,如何更好缓解心理压力?下面介绍8招帮助上班族缓解压力。
  
  一、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
  二、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。
  三、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候,可以先去睡到两点以后再起床,因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
  四、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦,临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔!
  五、换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣,可著深色的家居服。
  六、泡个热水澡,水温高约在37到39度左右,可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
  七、睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
  八、室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。


作者: 来源:中国心理咨询网 发布时间:2014年09月16日
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